Três ferramentas práticas baseadas em neurociência aplicada e na Hipnose Transpessoal para você reduzir a ansiedade, interromper crises rapidamente e restaurar a paz da sua mente e do seu corpo.
1. Desaceleração MentalReduz a frequência cardíaca e acalma pensamentos acelerados em até 5 minutos.
2. Controle de Crises (S.O.S.)Interrompe o ciclo de pânico e ansiedade aguda antes que ele tome conta do corpo.
3. Sono e RestauraçãoDesliga o estado de alerta noturno no subconsciente para um descanso profundo.
Técnica 01 • Regulação Fisiológica⏱️ Duração: 2 a 5 minutos
Respiração Quadrada (4.4.4.4) — Para Baixar a Ansiedade e o Estresse
🎯 Quando utilizar:
Sempre que perceber a ansiedade aumentando, pensamentos acelerados ou estresse ao longo do dia e quiser baixar rapidamente essa ativação.
🧠 Por que funciona:
Estudada cientificamente, a cadência 4-4-4-4 reduz a frequência cardíaca, desacelera a respiração, diminui a sudorese e devolve a clareza mental.
📋 Passo a Passo da Respiração Quadrada:
1Inspire pelo nariz (4 segundos): Puxe o ar suavemente pelo nariz contando mentalmente até 4.
2Segure o ar (4 segundos): Retenha o ar nos pulmões com tranquilidade por 4 tempos.
3Expire pelo nariz (4 segundos): Solte o ar também pelo nariz contando até 4.
4Segure sem ar (4 segundos): Mantenha os pulmões vazios por 4 tempos antes de reiniciar.
💡 Como praticar: Repita esse ciclo continuamente por 2, 3 a no máximo 5 minutos até sentir o corpo calmo e a mente clara.
Técnica 02 • Autoria Própria (Alex Cruanes)🚨 S.O.S. Contra Crises
Técnica A.G.O.R.A. — Para Cortar ou Sair de uma Crise de Ansiedade
🎯 Quando utilizar:
No exato instante em que sentir que uma crise de ansiedade ou pânico está prestes a acontecer, ou para sair rapidamente de uma crise já instalada.
🧠 Por que funciona:
Criada por Alex Cruanes unindo PNL (submodalidades) e Hipnose (hiperfoco sensorial externo), ela interrompe o foco no medo interno e força o cérebro a voltar ao equilíbrio.
📋 Os 5 Passos da Técnica A.G.O.R.A.:
AAGORA (Não espere agravar): Ao notar o primeiro sinal de aceleração ou mudança nos batimentos, não espere “ver se vai passar”. Inicie a técnica imediatamente.
GGERENCIE as sensações: Pare por um segundo e tome consciência do que o seu corpo está sentindo, assumindo a postura de observador.
OOBSERVE seus sentidos em Hiperfoco: Direcione a atenção total para fora: 1º Visão (escolha um objeto ou árvore e observe as cores, formas e texturas em detalhes); 2º Audição (identifique os sons principais e os sons sutis de fundo); 3º Tato (toque suas mãos, roupa ou um objeto e sinta a textura); 4º Olfato (perceba os aromas do ambiente).
RRESPIRE (Foco na Expiração Lenta): Inspire normalmente e expire devagar, longa e calmamente. Soltar o ar lentamente avisa ao cérebro que você está seguro(a).
AANALISE o novo estado: Compare como você estava antes e perceba o quanto já está mais calmo(a) e no controle.
Técnica 03 • Reprogramação e Relaxamento Profundo🌙 Equilíbrio & Antes de Dormir
Auto-Hipnose Transpessoal — Para Acalmar o Corpo e a Mente
🎯 Quando utilizar:
Para restaurar o seu equilíbrio emocional ao longo da semana e, especialmente, à noite antes de dormir para desligar a mente e ter um sono reparador.
🧠 Por que funciona:
A condução guiada leva você a um estado natural de relaxamento físico e mental (mantendo 100% da lucidez e do controle), limpando o acúmulo de tensão do subconsciente.
📋 Como Preparar o Ambiente para a Prática:
1Local Seguro e Confortável: Sente-se ou deite-se em um local tranquilo onde não será interrompido(a) pelos próximos minutos. (Nunca ouça dirigindo).
2Use Fones de Ouvido: Os fones amplificam o foco auditivo e facilitam o relaxamento neurofisiológico profundo.
3Permita-se Relaxar: Feche os olhos, solte a musculatura dos ombros e apenas siga a voz da condução sem esforço.
Próximo Passo • Resolução na Causa Raiz
Quer Ir Além do Alívio e Desativar a Causa Raiz no Subconsciente?
As 3 técnicas acima são ferramentas valiosas de alívio e higiene mental diária. Porém, quando a ansiedade, o pânico, o esgotamento ou a insônia continuam voltando, é porque a estrutura que alimenta esse problema está gravada nos 95% da sua mente subconsciente.
Assista ao vídeo abaixo onde explico exatamente como funciona a nossa Sessão Inicial de Hipnoterapia e como o método Hipnose Transpessoal (com 95% de eficácia comprovada no 1º Simpósio de Hipnose Clínica do Brasil) atua para resolver a questão com começo, meio e fim:
🎯 O Que Fazemos na Sua Sessão Inicial de Avaliação e Mapeamento:
1. Acolhimento e Conexão: Momento para você conhecer o especialista, sentir confiança e relatar o que está vivendo com total sigilo.
2. Mapeamento do Subconsciente (95% da Mente): Deciframos os mecanismos de defesa e os gatilhos emocionais ocultos que impedem você de mudar apenas pela força de vontade consciente (5%).
3. Caminho Terapêutico Personalizado: Apresentamos com total clareza o que identificamos e o plano estruturado (com começo, meio e fim, em média de 5 sessões) para a sua transformação definitiva.